【腹式呼吸＋岩蘭草：穩定交感神經】

芳香小教室015

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岩蘭草不是甜美型的香氣，它的氣味有點沉、甚至讓人皺眉。

但正是這股「濕土氣息」，帶來一種被穩穩接住的安全感。

不一定要喜歡它，

但如果你在某些時候需要一種安全感，

岩蘭草，可能會是你最需要的朋友。

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有時候，最深層的安定，不是來自改變現狀，

而是來自

你讓自己的身體，慢慢知道：我在，我正在呼吸

有時候，焦慮不一定來自外界的壓力，還有可能來自我們身體「還停留在戰鬥模式」。

這種模式，其實就是交感神經持續運作的狀態：

心跳快、呼吸淺、肌肉緊繃、思緒飛快……

這時候，不一定要馬上「讓自己冷靜下來」，

反而可以試試一個更溫柔的方法，讓身體知道：你安全了。

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當我們把呼吸拉回「腹部」，

氣息變慢、變深，副交感神經就會啟動。

身體會逐漸鬆開，心也慢慢安定下來。

1. 坐好或躺下，把雙手放在肚子上

2. 吸氣時讓肚子鼓起，像氣球一樣

3. 呼氣時讓肚子慢慢下降

4. 將注意力放在每一個呼吸的流動

5. 可重複3～5分鐘，或直到你感覺輕鬆

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岩蘭草，像大地一樣穩重

岩蘭草精油，有著泥土般的濕潤氣息與厚實的穩定感。

它是經典的「接地精油」，氣味低沉，有力量，能幫助我們穩住飄浮的神經系統，

在焦慮、驚恐、失眠或情緒起伏大時特別有效。

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可這樣使用：

• 1滴岩蘭草＋2滴甜橙，滴在手帕或擴香石

• 搭配腹式呼吸練習，效果會更深層

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